Tu as essayé plein de méthodes pour te calmer, mais tu es toujours aussi stressé?  Tu gagnerais à porter une attention à ta respiration, celle-ci te permet de ralentir ton rythme cardiaque et à retrouver ton calme.

Quoi de mieux que la technique de respiration utilisée par les soldats au combat?

La respiration diaphragmatique consiste à:

1. Placer ton dos bien droit. Mettre une main sur ta poitrine et une main sur ton abdomen.
2. Inspirer par le nez pendant 4 secondes. L’inspiration doit être lente et au niveau de la poitrine.
3. Bloquer ta respiration, une fois tes poumons pleins, pendant 4 secondes. Les poumons doivent être gonflés.
4. Expirer par la bouche pendant 4 secondes pour vider tes poumons. L’expiration doit être lente. 
5. Bloquer la respiration, une fois que tes poumons sont vides, pendant 4 secondes.
6. Recommencer le tout jusqu’à ce que le calme soit revenu.

Clique dans le rond vert pour t'aider dans ta respiration

Tu sais maintenant quoi faire la prochaine fois que tu as de la difficulté à dormir ou lorsque tu feras face à une situation stressante ☺

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